Langkah paling penting untuk mencegah patah tulang bagi warga emas adalah mengelakkan kecederaan akibat kemalangan.
Elakkan Mendaki : Jangan sekali-kali berdiri di atas kerusi atau kekuda untuk mencapai barang, walaupun yang rendah.
Kekal Dalam Rumah Semasa Hujan: Cuba elakkan keluar pada hari hujan.
Keselamatan Bilik Mandi : Berhati-hati semasa mandi atau menggunakan tandas untuk mengelakkan tergelincir.
Membuka Pakaian Dengan Selamat : Bagi wanita, jangan memakai seluar dalam di dalam bilik air. Sebaliknya, bersandar pada dinding atau sokongan lain. Penyebab paling biasa tergelincir dan patah tulang pinggul ialah berpakaian sambil berdiri. Kembali ke bilik anda, duduk dengan selesa, dan kemudian pakai seluar dalam anda.
Lantai Bilik Mandi Kering : Pastikan lantai bilik air kering dan tidak licin. Gunakan tandas duduk dan pasang pegangan tangan untuk sokongan apabila berdiri.
Clear Floor Clutter : Kemaskan lantai sebelum tidur dan lebih berhati-hati jika lantai basah.
Bangun Malam: Duduk di birai katil selama 3-4 minit sebelum berdiri, buka lampu dahulu, kemudian bangkit.
Biarkan Pintu Bilik Air Tidak Berkunci : Terutama pada waktu malam, elakkan mengunci pintu bilik air dari dalam. Jika boleh, pasang loceng kecemasan di bilik mandi untuk meminta bantuan apabila diperlukan.
Duduk Sambil Berpakaian: Warga emas hendaklah duduk di atas kerusi atau katil semasa memakai seluar atau pakaian lain.
Tabahkan Diri Semasa Jatuh: Jika terjatuh, hulurkan tangan anda untuk sokongan. Lebih baik patah pergelangan tangan daripada mengalami patah pinggul.
Senaman Secara Tetap : Saya amat mengesyorkan senaman, seperti berjalan kaki, seberapa banyak yang dibenarkan oleh badan anda.
Kekalkan Berat Badan yang Sihat: Khususnya untuk wanita, adalah penting untuk mengekalkan berat badan anda dalam julat yang disyorkan.
Kawal pemakanan anda ; jangan makan berlebihan. Lebih baik berhenti makan apabila separuh kenyang daripada kenyang sepenuhnya.
Pemakanan Tambahan: Untuk meningkatkan jisim tulang, saya mencadangkan sumber pemakanan (produk tenusu, produk soya, terutamanya pisang yang kaya dengan kalsium) berbanding suplemen perubatan.
Pendedahan Cahaya Matahari: Aktiviti luar yang betul adalah penting, kerana cahaya UV membantu menukar kolesterol dalam kulit kepada Vitamin D, membantu penyerapan kalsium dan melambatkan osteoporosis.
Beri perhatian khusus kepada lantai bilik mandi yang licin. Gunakan susur tangan semasa menaiki tangga, dan berhati-hati agar tidak jatuh. Orang yang berusia 60 tahun ke atas dinasihatkan mandi dengan cara duduk atas lantai atau langsung tidur atas lantai. Keselamatan dahulu!
Warga emas mesti mengutamakan langkah anti-gelincir dan pencegahan jatuh. Satu kejatuhan boleh menghilangkan sepuluh tahun kehidupan akibat kerosakan pada tulang dan otot. Berwaspada dan elakkan berdiri untuk tempoh yang lama.
Mesej ini mungkin panjang, tetapi berbaloi untuk warga emas dan mereka yang menjaga mereka membaca dan mengikuti petua ini.
Sila kongsikan ini dalam kumpulan anda. Ramai malas nak berkongsi sebab sudah biasa tak pernah share dengan orang lain
---------------------------------------------------------------------------------------
Not that I agree with it all but it's something to ponder and read re the state of affairs in Malaysia.
𝗧𝗛𝗘 𝗙𝗔𝗟𝗟 𝗢𝗙 𝗗𝗨𝗧𝗬: 𝗠𝗔𝗟𝗔𝗬𝗦𝗜𝗔 𝗔𝗙𝗧𝗘𝗥 𝗠𝗔𝗛𝗔𝗧𝗛𝗜𝗥
(Bahasa Melayu translation below)
1. There was a time when Malaysia moved with purpose.
2. We knew where we were going. Vision 2020 gave us direction, ambition, and identity.
3. But when Tun Dr. Mahathir stepped down, everything changed.
4. The foundations were already there, strong, stable, and ready to grow.
5. The next prime ministers did not need to rebuild Malaysia. They only needed to continue.
6. But ego is louder than wisdom.
7. Each one wanted to carve his own legacy.
8. Instead of building upon strength, they started again, from zero.
9. When every leader wants his own legacy, the nation loses its continuity.
10. They forgot that Malaysia did not need a new vision. It needed completion of the old one.
11. So every administration rewrote history, rebranded policies, and reset direction.
12. When you restart too often, you never arrive anywhere.
13. Dr. Mahathir had spent decades strengthening every institution, the economy, education, industry, governance.
14. The machinery was ready. But the next leaders lacked the courage to drive it.
15. Ego replaced discipline. Weakness replaced will.
16. And when leaders became weak, opportunists became strong.
17. That is how the decline began.
18. By 2008, the cracks became visible.
19. Barisan Nasional lost heavily, not just in seats, but in spirit.
20. The rational balance of power collapsed.
21. Everyone wanted to be a leader. No one wanted to be loyal.
22. When UMNO fell, others saw opportunity.
23. MCA weakened. MIC diminished. Coalitions scattered.
24. New parties emerged, not to serve, but to survive.
25. Every faction claimed they could “save” the nation. What they really meant was “save themselves.”
26. After 2008, the division deepened. Everyone wanted to lead, but few knew how to build.
27. When leaders no longer focused on nation-building, they began focusing on what they could get.
28. Politics became a career, not a cause. Leadership became a salary, not a service.
29. From there, cash became king.
30. Many believed that money was everything, and when money becomes everything, morality becomes nothing.
31. Everyone began talking about money, wages, positions, contracts, allowances.
32. But they failed to understand the economy. When you raise pay without productivity, the cycle breaks.
33. When the economic cycle breaks, prices rise faster than income.
34. You still buy expensive things, but the money will never be enough.
35. And when money is never enough, greed becomes culture.
36. “Cash is King” changed Malaysia’s values. People stopped asking, “What can I do for my country?” and started asking, “What can I get from it?”
37. The culture shifted from contribution to consumption.
38. Those with talent and integrity began to stay away from politics, believing it had become dirty.
39. As a result, the incapable filled the vacuum.
40. Many of them were hired not for their ability, but for their loyalty, as money handlers, proxies, and protectors of corrupt interests.
41. When such people rise to leadership, the nation suffers from incompetent decision-making.
42. Incompetent leaders cannot make sound national policies. They cannot think beyond their pockets.
43. Gradually, the national structure weakened, policies collapsed, institutions crumbled, corruption multiplied.
44. The government became fragile, not from opposition pressure, but from moral bankruptcy.
45. Since then, Malaysia has not truly recovered.
46. Racial tensions grew, unity faded, and moral poverty replaced material wealth.
47. Today, we speak like a poor nation, poor in culture, poor in discipline, poor in direction.
48. We no longer talk about building the country. We talk about positions, contracts, and power.
49. This is the sickness of a nation that once dreamed of greatness.
50. The way forward is not in slogans, but in sincerity.
51. Malaysia must rediscover its moral compass, honesty, discipline, and courage.
52. Leadership must once again mean service, not salary.
53. The nation does not need another dreamer. It needs a finisher.
54. To complete what was started, not for one man’s legacy, but for the nation’s destiny.
55. Until integrity returns, every vision will remain just words on paper.
56. Nationality is not in the flag we wave, but in the honesty we live by.
57. Vision 2020 was never just a year. It was a direction.
58. If we fail to walk that path again, the next 20 years will be another cycle of restarts.
59. Malaysia must choose, to rebuild continuity or repeat collapse.
60. Only one will lead to a future worthy of its name.
NAZRIN RAMLAN
9 November 2025
____________
𝗠𝗔𝗟𝗔𝗬𝗦𝗜𝗔 𝗦𝗘𝗟𝗘𝗣𝗔𝗦 𝗠𝗔𝗛𝗔𝗧𝗛𝗜𝗥: 𝗞𝗘𝗣𝗜𝗠𝗣𝗜𝗡𝗔𝗡 𝗥𝗨𝗡𝗧𝗨𝗛, 𝗧𝗔𝗡𝗚𝗚𝗨𝗡𝗚𝗝𝗔𝗪𝗔𝗕 𝗛𝗜𝗟𝗔𝗡𝗚
1. Dahulu, Malaysia bergerak dengan arah yang jelas.
2. Kita tahu ke mana kita menuju. Wawasan 2020 memberi haluan, cita-cita, dan identiti.
3. Tetapi apabila Tun Dr. Mahathir berundur, segalanya berubah.
4. Asasnya telah terbina, kukuh, stabil, dan bersedia untuk berkembang.
5. Perdana Menteri selepasnya tidak perlu membina semula Malaysia. Mereka hanya perlu meneruskan.
6. Namun ego lebih kuat daripada kebijaksanaan.
7. Setiap seorang mahu mencipta legasinya sendiri.
8. Bukan membina dari kekuatan yang sedia ada, mereka mula semula, dari kosong.
9. Bila setiap pemimpin mahu legasi sendiri, negara kehilangan kesinambungan.
10. Mereka lupa bahawa Malaysia tidak perlukan visi baharu. Malaysia perlukan penyempurnaan visi lama.
11. Lalu setiap kerajaan menulis semula sejarah, menukar dasar, dan mengubah haluan.
12. Bila terlalu kerap bermula semula, akhirnya tidak sampai ke mana-mana.
13. Dr. Mahathir telah puluhan tahun memperkukuh setiap institusi, ekonomi, pendidikan, industri, dan pentadbiran.
14. Mesin negara sudah siap. Tetapi pemimpin selepas itu tidak berani menggerakkannya.
15. Ego menggantikan disiplin. Kelemahan menggantikan keazaman.
16. Bila pemimpin menjadi lemah, oportunis menjadi kuat.
17. Di situlah kejatuhan bermula.
18. Menjelang tahun 2008, retaknya mula kelihatan.
19. Barisan Nasional kalah besar, bukan sahaja kerusi, tetapi semangat.
20. Keseimbangan kuasa yang rasional runtuh.
21. Semua mahu jadi pemimpin. Tiada yang mahu setia.
22. Bila UMNO jatuh, yang lain nampak peluang.
23. MCA lemah, MIC mengecil, dan gabungan berpecah.
24. Parti baharu tumbuh, bukan untuk berkhidmat, tetapi untuk bertahan.
25. Setiap puak mendakwa mahu “menyelamatkan negara.” Hakikatnya, mereka mahu menyelamatkan diri sendiri.
26. Selepas 2008, perpecahan semakin dalam. Semua mahu jadi pemimpin, tapi tidak ramai tahu membina negara.
27. Bila tumpuan bukan lagi kepada pembangunan negara, tumpuan beralih kepada apa yang boleh diperoleh.
28. Politik menjadi kerjaya, bukan perjuangan. Kepimpinan menjadi gaji, bukan khidmat.
29. Dari situ lahirlah budaya “cash is king”.
30. Ramai percaya wang adalah segala-galanya, dan bila wang jadi segalanya, maruah jadi tiada.
31. Semua mula bercakap tentang wang, gaji, elaun, projek, kontrak.
32. Tapi mereka tidak faham ekonomi. Bila gaji naik tanpa produktiviti, kitaran ekonomi terhenti.
33. Bila kitaran terhenti, harga barang naik lebih cepat daripada pendapatan.
34. Barang tetap mahal, tapi duit tak pernah cukup.
35. Bila duit tak pernah cukup, tamak jadi budaya.
36. “Cash is King” mengubah nilai bangsa. Rakyat berhenti bertanya “Apa yang aku boleh buat untuk negara,” dan mula bertanya “Apa aku dapat.”
37. Budaya berubah, daripada menyumbang kepada meminta.
38. Golongan berilmu dan berprinsip mula menjauhkan diri daripada politik, kerana menganggap politik sudah kotor.
39. Akibatnya, kekosongan diisi oleh yang tidak berkemampuan.
40. Ramai diambil bukan kerana kebolehan, tetapi kerana kesetiaan, dijadikan pemegang wang, proksi, dan penjaga kepentingan.
41. Bila orang tidak berkebolehan naik jadi pemimpin, negara hilang arah.
42. Mereka tidak mampu menggubal dasar, tidak mampu membuat keputusan.
43. Lama-kelamaan, dasar negara runtuh, institusi rosak, dan rasuah menjadi budaya.
44. Kerajaan menjadi lemah, bukan kerana tekanan pembangkang, tetapi kerana muflis moral.
45. Sejak itu, Malaysia belum pulih.
46. Ketegangan kaum meningkat, perpaduan pudar, dan kemiskinan moral menggantikan kekayaan material.
47. Hari ini kita bercakap seperti negara miskin, miskin budaya, miskin disiplin, miskin arah.
48. Kita tidak lagi bercakap tentang membina negara, tapi tentang jawatan dan kuasa.
49. Inilah penyakit sebuah bangsa yang pernah bermimpi menjadi besar.
50. Jalan ke hadapan bukan pada slogan, tetapi pada keikhlasan.
51. Malaysia mesti kembali kepada kompas moral, kejujuran, disiplin, dan keberanian.
52. Kepimpinan mesti kembali bererti khidmat, bukan gaji.
53. Negara tidak perlukan lagi pemimpi. Negara perlukan penyudah.
54. Untuk menyempurnakan apa yang telah dimulakan, bukan demi legasi seseorang, tetapi demi takdir bangsa.
55. Selagi integriti tidak kembali, setiap visi hanya akan tinggal tulisan di kertas.
56. Kewarganegaraan bukan pada bendera yang dikibar, tetapi pada kejujuran yang diamalkan.
57. Wawasan 2020 bukan sekadar tahun. Ia satu arah.
58. Jika kita gagal menelusuri jalan itu semula, 20 tahun akan datang hanyalah ulangan kegagalan.
59. Malaysia mesti memilih, untuk membina kesinambungan, atau mengulangi kejatuhan.
60. Hanya satu pilihan akan membawa masa depan yang layak disebut kemajuan.
NAZRIN RAMLAN
9 November 2025
